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美腿是怎樣練成的

①勤做高抬腿運動;

②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡時按摩一會，活絡經脈;

④騎腳踏車去郊遊;

⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

⑦少乘電梯多走樓梯;

⑧均衡飲食，葷素搭配;

⑨堅持就是勝利。 

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減手臂的妙招
 

①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

②雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

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20%的人做了別人看不懂的事

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最近火的一個詞，叫“藉口式”阻斷成長！

“我好忙、我還年輕、我最近心情不好、我有孩子、我狀態不對、我覺得不合適、我再等等、我可能做不到……”

所有的這些，不過都是我們安於現狀，恐懼未知的藉口。

如果光靠等，就能等來合適的時機和充分的能力，那世界上也就沒有“人到中年一事無成”這回事了！

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[轉載]下一代幸福聯盟 我愛家我公投 11/24為下一代投同意票

年底大選併公投 中選會：投完選舉票、再領公投票

11/24 投票進行程序採「選舉領、投，公投領、投」方式辦理

開票程序：先辦理選舉開票、再辦理公投開票

下一代幸福聯盟 | 我愛家我公投 11/24為下一代投同意票

10,11,12 請務必投 同意

10. 婚姻定義公投 主張婚姻限定一男一女
係由下一代幸福聯盟提出，題目為「你是否同意民法婚姻應限定為一男一女之結合」，由於過去民法並無明文定義婚姻為「一男一女」之組成，因此此案屬創制案。

11. 適齡性平教育公投 國中小無同志教育

馬雲 宣佈明年從 阿里巴巴 退休！將由現任 CEO 張勇 接任

阿里巴巴正式啟動「傳承計劃」， 54 歲的馬雲將於 2019 年 9 月 10 日卸任阿里巴巴董事會主席，由阿里巴巴現任 CEO 張勇（花名逍遙子）接任。

1972 年出生的張勇（花名逍遙子），現任阿里巴巴集團首席執行長，同時是阿里巴巴集團董事會董事，阿里巴巴合夥人與創辦人之一。

張勇同時擔任美國和香港多家上市公司的董事，包括海爾電器、銀泰商業集團和微博等。

2015 年 5 月張勇兼任銀泰商業集團董事會主席。

2015 年 9 月兼任阿里體育集團董事長。

這是中國的網路企業第一次真正「意義上的創辦人」仍然掌控公司全局背景下的交班行動。

卸任後的馬雲仍將在阿里巴巴董事會任職，並繼續指導公司的管理。

這是認真準備了 10 年的計劃，讓年輕一代能接班，解開企業傳承發展的問題。

並不是此前媒體報導的「退任」或是「退休」。

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瘦腹運動操
 

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

每日3-4回，每回15下。

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「間歇式健走」的11項注意事項

「間歇式健走」，快走三分鐘，之後再慢走三分鐘。

只要反覆這樣的步行方式，就能夠提升體力、更容易消掉脂肪，並讓身體變得更健康。

無論是孩童或高齡者，就算是不喜歡運動的人，都能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。

間歇式健走的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度。

由於這是一種讓自己更有活力的運動，因此勉強自己是最大的禁忌。

請配合當天的身體狀況，開心且安全的持續走下去。

若在健走前或健走時出現以下症狀，請務必休息並確認自己的身體狀況。

配合身體狀況運動，是一件相當重要的事。

1.肚子餓時

在空腹時進行伸展運動或間歇式健走，很可能會引發低血糖症狀。

除了習慣在早上起床後、吃早餐前健走的人之外，盡量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。

2.剛吃完飯後
間歇式健走與其他運動一樣，盡量避免在餐後立即進行。

若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體，很容易引發胃痛而影響運動效果。

由於間歇式健走對身體造成的負荷比一般散步略高，因此建議在餐後、經過30分鐘以上再開始走。

3.心跳次數、血壓等數值比平時高時
在身體靜止狀態下的正常心跳次數，男性每分鐘約65∼75下，女性每分鐘約70∼80下。

在實踐間歇式健走時，若發現心跳次數比平時明顯變快，就要特別注意身體狀況的變化。

此外，若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時，也必須注意。

如果是第二期高血壓患者，請事先與你的家庭醫師討論後再健走。

瘦腹小竅門

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。

蜂蜜對女人的作用更不用說了。

只要3天就見效了，沒有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

②十分鐘以後再吃東西。

③一定要空腹。

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如果你不努力，一年後的你還是原來的你，只是老了一歲

如果你不努力，一年後的你還是原來的你，只是老了一歲；

如果你不去改變，今天的你還是一年前的你，生活還是會一成不變，

欣賞那些勇於嘗試不安於現狀的人。

把目光放遠，努力當下，收穫未來！

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